걷기 운동 효과

 ‍노인의 걸기 운동효과

                    
일본에서 10년 동안

65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과
하루에 

4,000 보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고

5,000 보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고

7,000 보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 에방하고

8,000 보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고

10,000 보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.

많이 걷는 것은 필수다 (1주일에 5일 이상)

모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에
결국 몸을 건강하게 만들어준다.

고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다.

노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.

1 보는 통상 70 cm 전후로 본다.

10 보는 7 m

100 보는 70 m

1,000 보는 700 m
10,000 보는 7 km 전후이다.

5,000 보를 걸어도 3.5 km 전후이다.

본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록..

걷기 운동의 10가지 효과

1. 심장마비 예방 :  심장마비 37% 낮출 수 있다
2. 스트레스 해소 :   스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이없다면...걸어야지
3. 치매 예방 :  하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 함
4. 녹내장 예방 : 푸른 숲은 눈 건강에 최고
5. 하체근육 발달 : 하체 근육은 건강의 척도다.
6. 소화기관 개선 : 온 몸 내장이 움직이니 잘 될 수 밖에
7. 뼈 건강 증진 : 뼈도 많이 사용한다고 닳는 게 아니라 더 강해진다.
8. 폐 기능 향상 : 심폐 지구력과 기능이 발달
9. 다이어트 효과 :  뱃살 다이어트 및 복부 근육 강화, 요요 방지
10. 당뇨예방 : 걸으면 근육과 지방 세포들의  인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방 효과 있음

걷기 운동은 보약먹는 것이요

건강을 저축하는 것이다.

걷기 운동은 국민건강 운동이다.

모두 숲속 걷기에 나서라. 

생활의 활기와 행복이 거기에 있다.

걸어야 산다.

누우면 죽음이다.