걷기 운동 효과 5가지

걷기를 생활화 합시다.

 

신이 준 자연 건강법

걸으며 자연 만나고

자연 속에 나를 만나고

움직임 함께 실천합시다.

 

 

                                    ♡걷기동호인 모임 길사랑회

 

걷기 운동 효과 5가지

 

1. 뼈가 튼튼해 진다.

걸으면 600개이상의 근육과 200여개의 뼈가 동시에 움직여 뼈마디 기능이 향상된다.

 

2. 혈압이 내려간다.

저혈압 빈혈 고혈압 환자에서 효과적이다.

 

3. 뇌의 노화를 막는다.

걷기로 하반신을 많이 움직이면 뇌를 자극해 노화를 막는다.

 

4. 혈당과 중성지방이 낮아진다.

식후 30분~1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비된다.

 

5. 몸무게가 줄어든다.

매일 자신의 건강상태에 맞게 걸으면 체중감량은 물론 다양한 생활습관병을 예방할 수 있다.

[자료제공 :제인한방병원]

 

1. 고혈압과 동맥경화 예방

걷기운동의 가장 큰 장점은 바로 "혈액 순환" 입니다.

사람은 걷게 되면 누구나 혈액 순환이 좋아집니다.

이러한 이유는 걷게되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해

우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액 순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.

쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지않고 온몸에 구석구석 잘 돌게 되는 것 입니다.

때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥 경화를 예방하는 걷기 운동 효과를 볼수있습니다.

2. 각종 성인병 예방

걷기운동의 또 다른 장점은 바로 성인병을 예방할 수 있다는 것 입니다.

예를들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.

이러한 장애가 생기게 되면 동맥 경화부터 고혈압, 폐 기능의 저하가 찾아올 수 있으므로

성인병에 노출될 수 있습니다.

반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종 성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄 수 있습니다.

3. 다이어트

걷기 운동 효과의 가장 큰 장점은 바로 체중 감량에 도움을 준다는 것입니다.

흔히 체중 감량을 할 때에는 유산소 운동 즉 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등의

운동을 떠 올리실텐데 걷기 운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

또한 걷기 운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소를 막론하고

누구나 쉽게 할수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고

체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다.

4. 골다공증 및 관절염 예방

골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환입니다.

나이가 드신 분들은 뛰는 조깅보다 걷는 것이 몸에 무리가 가지않고 하실 수 있기때문에

다른 운동보다 매우 효과적이라 할 수 있습니다.

또한 하루에 30분~1시간씩만 걷게되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 우울증 예방

우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼 수 있습니다.

이럴 때는 파워 워킹(빠르게 걷기) 운동을 하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소

즉 기분 전환을 하는데 매우 좋기때문에 우울증을 예방하는데 있어서도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

6. 각종 암 예방

걷기 운동 효과의 마지막 효능은 바로 암 예방에 좋다는 것입니다.

걷기 운동이 좋은 것 중 하나가 바로 체지방 감소인데

체지방이 감소하게되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에

각종 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다